Wildlife

身體與心靈

身心平衡101:自律神經系統

Body-Mind Balance 101: Autonomic Nervous System

身體與心靈是密不可分的。而自律神經系統是我們身心平衡是很主要的關鍵。

自律神經系統是天線,也是傳導器,它接收著外界訊息,也負責內在信息的傳導。同時也調控著許多的生理機能與情緒。

 

自律神經系統影響著我們的:

生命活力、飲食消化、睡眠與修復

情緒的調節:流動 vs. 壓抑、調控 vs.失控

❦  行動力與活力

❦  安定能力

❦  靈活度與彈性

❦  擴張生命與自我實現的能力

 

身體的安適,到心靈的平和以及最終的自我實現,自律神經系統都扮演著不可或缺的角色。

 

怎麼說呢?多數人一定都有過這樣的經驗:頭腦理解一些道理,但是當事件來臨,身體與情緒的反應卻往往不受控制。而掌控你生理與情緒反應的,就是自律神經系統。雖然,自律神經系統並不被意識所控制,但是,透過一些方法加上持續的練習,我們可以誘導它、調節它、進而還能發展它的彈性與韌性。

 

這個系列課程取向是頭腦與身體並進,理解與體驗同行。我們屏棄任何一個面向,都無法完整的整合身心靈。我們學習關於自己的身心系統,並且練習用『中立』的態度客觀了解自己。同時,透過一些技巧:呼吸、肢體移動、靜心覺察 等,我們實際去體驗身心的變化。最重要的是,轉變需要時間與耐心,持續的練習將是那把蛻變鑰匙。

 

當我們擁有健康平衡的自律神經系統,我們能擁有健康與安適的身體,平和寬廣的心靈。甚至,我們將擁有更多面對挑戰與挫折的勇氣與韌性,去達成我們生命中很深的願望。

如果你:

☹  經常處於高壓,需要定期放鬆

☹  個性容易緊張,經常焦慮

☹  對自己要求很高,無法放鬆

☹  想要能夠靜下來,但常常無法安定

歡迎來加入這個往內放鬆的旅程~

【半日入門工作坊】

 

A. 擊敗幻想中的老虎—了解自律神經系統

《理解+體驗》半日工作坊

在你的無意識腦海裡,總是有隻老虎在追逐你嗎?

自律神經系統裡的交感神經,在我們遇到生存危險時會啟動「戰或逃」反應以確保求存。當危機解除,副交感神經則會接管,啟動消化、休息與修復的功能。這兩個系統跟生存有直接的關係,同時也影響著我們的心理、情緒與心靈。

由生存腦調控的自律神經系統並不受意識掌控,所以,當我們感受到壓力,身體感到不安全,就會直接激活交感神經的「戰或逃」(如:心跳加速、血壓升高、腎上腺素、壓力荷爾蒙、焦慮、恐懼...等)。如果壓力持續,即便不是真的有生存危險,就像是無意識腦海裡有隻老虎一直在追逐著你,身體會一直處與「戰或逃」的狀態;放鬆、休息與修復就無法真正發生。

由於長期的處於這種狀態,許多人甚至察覺不到這是一種失衡。焦慮、緊張、無法深度休息,變成是一種常態。

雖然自律神經系統不受意識控制,但我們可以透過了解它的運作方式,以及一些方法與技巧,誘導與協助它恢復平衡。

工作坊內容包含:

☀ 了解自律神經系統與我的關係

☀ 理解與體驗交感神經與副交感神經的運作方式

☀ 如何擊敗想像中的老虎:說明一些方式與技巧,並實際引導體驗2個技巧

適合:

☑ 想要初步了解自律神經系統如何影響身體、情緒與心靈

☑ 學習一些概念與方式來照顧自律神經系統

身心平衡101:自律神經系統 — 系列課程

近期開課資訊:

時間:2021/01/02(六)14:00 - 17:30

地點:PATH實驗場

費用:$980 兩人同行 $880

【一日密集工作坊】

B. 讓神經系統大休息 

《體驗 > 說明》一日工作坊

在這個一日工作坊中,我們將著重於實際體驗各種方式與技巧來調節自律神經系統,進入平日無法進入的深度放鬆與休息。

​我們仍會簡單的介紹自律神經的功能與影響,並且在練習間穿插討論與說明。

 

這些練習的安排將循序漸進的,引導身體進入安全、放鬆、充電與滋養。你的身體將會記住這些經驗,並且在你日後練習時重新恢復記憶。

所有的方式與技巧,都可以帶回日常生活中練習。

​練習將包含:

☀ 如何讓身體接受到「安全」的訊號

☀ 2-3種方式來釋放身體裡累積的緊繃與壓力

☀ 碰觸與連結對神經系統的安撫作用

適合:

☑ 平日生活緊湊消耗,想利用假日好好充電放鬆的朋友

☑ ​完整學習並體驗一系列的方式來調節神經系統,並帶回日常生活運用

近期開課資訊:

時間:2020/11/1(日) 10:00 - 18:00

地點:PATH 實驗場

費用:$2,500  兩人同行優惠$2,000/人

*限額12人

C. 卸下身心重擔

《呼吸+移動》 一日釋放工作坊

『呼吸,是意念與原始天性的交會之處。』

 

我們也可以說,呼吸是我們身體無意識與頭腦表意識之間的橋樑。

 

我們過往經歷過的事件或壓力,會儲存在我們的身體的組織與神經系統中,即使當下壓力源已不在,我們的身體仍舊緊繃,情緒莫名低落或焦躁。光是靠理性頭腦是無法解開這些在身心系統中的枷鎖的。

 

運用特定的呼吸與移動覺察的方式,不透過認知頭腦,有效的觸及身體內累績的壓力與緊繃。將神經系統中的壓力與緊繃釋放出來。我們的頭腦甚至不需要知道來龍去脈,卻能夠最直接的在身體上感覺到明顯的輕鬆與流動。

 

在這一天的工作坊中,我們將運用:

 

『生物能呼吸』原理 BBTRS principal 

身心移動 Somatic Movement

肌筋膜鬆解 Myofacial Unwinding

有意識的碰觸 Conscious Touch

    了解生物能呼吸

 

讓呼吸、移動與碰觸來逐漸軟化與釋放身體與心靈上的僵化,並且讓生命力再度恢復自由流動~

適合:

☑ 解開身體內的緊繃,釋放深層壓力

☑ 想要與身體有更深度連結

☑ ​清理、淨化身心

近期開課資訊:

時間:2020/12/27(日) 10:00 - 17:30

地點:PATH 實驗場

費用:$3,200  早鳥優惠$2,800/人

*限額8人

【常態課程】

D. 神經系統重塑之旅

《調節身心壓力|身體心靈釋放|淺談創傷》

用8週的時間,循序漸進的從了解自己開始。

每一週探索一個主題,並且介紹一種靜心方式或技巧,循序漸進的疊加,讓你在生活中運用。透過小團體間的分享與支持,共同走過一段轉變的路。

每週主題:

11/30   關於自己的真相  

12/07   與身體接軌

12/14   好感覺的秘密  

12/21   連結的力量

12/28   關於情緒

01/04   流動&釋放:身體中的記憶 1

01/11   流動&釋放:身體中的記憶 2

01/ 18  整合&持續前進

​*適合想要透過持續性的工作,在生命中有所轉變的朋友。

近期開課資訊:

時間:2020/11/30 起 、每週一晚間19:30開始,2-2.5小時 共8堂

地點:PATH 實驗場

費用:$5,800  早鳥優惠$5,200 (11/20前報名繳費)

*限額6人

*可請假補課2次​

*A、B、C、D各為獨立單元,沒有先後次序

​*報名兩個單元以上再享9折優惠

註:課程內的靜心與工作技巧無法取代醫療,如果有嚴重自律神經症狀,或是其他身心症狀請尋求醫療協助。

​課程諮詢: 0955-220-356

 
 
 

帶領者

​Kaveesha 曉艾

20年前開始身心探索的旅程,12年前的一場身心崩解後她離開了長達10年的外商企業。當時她患有憂鬱症、自律神經失調,並且有2年的時間嚴重的失眠。

除了西方的正統醫療之外,她也尋求許多另類的療癒方式。最後,透過體現工作與靜心,逐漸從失調的狀況中恢復平衡。

 

過去10年間,她創辦並經營身心靈課程中心,籌辦了無數的工作坊與團體課程,也擔任各個國際性課程的即時口譯,近距離與各個國際級的老師學習。

 

10多年來,她學過各式心靈工具也參與過許多團體訓練。近年來,她的熱情在於專研與分享透過身體深入心靈的法門。這些包含:體現律動 (Embodied Movement)、生物能呼吸(BBTRS®)、頭薦骨共振(Craniosacral Resonance)與葛吉夫律動  (Gurdjieff Movement)。

相關課程:

TESTIMONIALS

在昨天的「神經系統大休息」後,我晚上好睡很多。

 

我平常是一個比較不容易自然進入放鬆的人。對於靜靜地躺在床上讓自己進入睡眠這件事情有點恐懼,會擔心睡意不降臨然後就轉變成失眠的恐懼。於是就想要跳過這個啟動階段,把身體搞到超級疲累最好是直接躺下昏倒這種狀態。但常常這麼做都會有反效果~睡眠品質也不會太好。

 

而在這一天的課程當中,其中一個學習到的點,就是「副交感神經啟動需要時間」,而且需要建立「信任感」,這些都是需要練習的。而昨天的每一次練習結束後躺下的10-15分鐘都是在讓身體學習這個經驗。

 

另一個很有收穫的,就是關於肌筋膜鬆解的練習。我平常有在健身,也做許多的筋膜伸展練習。但在課堂中的這個練習,與我平時刻意去拉開筋膜或肌肉不太一樣。透過這種直覺性的方式,留意到許多我平時留意不到的身體緊繃的地方。也以意想不到的方式解開一些我一直想鬆開的地方。

 

很感謝這一天的課程。

Samarpan / 自由工作者 

從一開始,我就對課程中關於神經系統的訊息,感到很有興趣,隱隱約約感覺到那裡有些什麽在。

我本來就有在固定的靜心,也練習體現滿長一段時間,讓我驚豔的是,在課上Kaveesha將關於神經系統的了解,很棒的與靜心和體現整合在了一起,並且將很難懂的一些術語跟資訊,消化後用很簡單清楚的方式傳遞給我們。

 

在一天的過程後,我感覺身體系統真的有了更多的空間很好的休息,同時透過身體和智性同時的,我感覺有一個連線在內在發生。我開始可以認出我一直在生活中進行的,與身體、神經系統、以及頭腦波動間的關係,並且對於該如何整合,與支持自己有了一種新的整合與想法。

期待著下一堂課會發生什麽事~

Prema / 靜心藝術治療師 

相關文章

聯絡我們 

台北市延吉街157-5號6樓 (MRT 國父紀念館站)

info@consciousbody.com  |  Tel: 0955 220 356

  • Black Facebook Icon
  • Black Twitter Icon
  • Black Google Places Icon
line-icon-png-white-6.png

加入電子報!