創傷不是事件，是神經系統卡住了

文\ 曉艾 Mandi

當我們聽到「創傷（Trauma）」這個詞，腦中浮現的通常是巨大的災難、重大的變故或劇烈的告別。我們習慣把焦點放在那些「糟糕的事件」上，甚至會因此陷入自我懷疑：「明明別人都沒事，為什麼只有我一直走不出來？」「那件事都過去這麼久了，為什麼我現在想起來還是心驚肉跳？」

▋ 走不出的時空：理性腦知道過去了，自律神經不知道

上次我們提過：理性腦贏不了自律神經。

當高壓、威脅或無法承擔的衝擊來臨時，自律神經會瞬間啟動「戰或逃」或「凍結」的生存防衛機制。如果這股龐大的戰鬥能量在當時沒有被宣洩、被妥善完成，它就會像一記沒打出去的拳頭，硬生生地被鎖在身體的肌肉、內臟與神經迴路裡。

事件在時間上確實已經是過去式，你的理性腦也完全明白。但因為自律神經裡卡著那段未消化完的能量，對你的身體來說，那場危機從未結束，它此時此刻依然在發生。

於是，你開始慢性焦慮（卡在戰逃）、或莫名麻木無力（卡在凍結）。這不是你走不出來，是你的神經系統失去了回到平靜的彈性。

▋ 由下而上（Bottom-Up）的體感語言

既然創傷是自律神經生理上的卡住，我們就無法單靠理性腦的思想說服來療癒。這也是為什麼單純的談話諮商往往無法協助釋放創傷。

要能重塑創傷的神經迴路，需要透過由下而上（Bottom-Up）的體感語言，傳遞「現在已經安全」信號，讓卡住的戰逃或凍結能量被釋放出來，讓神經系統自然回到危機解除的狀態。

▋ 給身體安全信號的幾種方式（Biohack)

1. 定位

這是我在課程中一定會教的基礎練習。

先從一個不太吵雜或複雜的環境開始，用你的眼睛慢慢地環視周圍，去看見環境中的每個物件，很如實地看，不去啟動分析與評斷頭腦的看。讓你的神經系統為此刻做安全定位。

2. 改變呼吸

有的時候，嘗試讓呼吸延長，可以提醒你的副交感神經去工作，啟動修復與舒緩。你可以試著把焦點放在吐氣，並且盡可能的延長。

3. 身體邊界的「標記」

用你的雙手，帶著適度的力道，輕輕按壓自己的雙臂、大腿和胸口。這個動作能活化身體的本體感覺（Proprioception），向自律神經明確標記出：「這是我的邊界，我在這裡，我是安全的。」

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