文\ Kaveesha
看到超市貨架開始被掃空，心頭一驚，腦海裡開始跑一遍家裡的食物庫存還有多少。我發現如果心神散亂，很容易就被集體的恐懼捲走。做幾次深呼吸，留意到身體裡那些緊繃的部位，然後自然的讓它們放鬆下來。
來自全球的疫情消息鋪天蓋地而來，很難不令人心驚膽跳。或許有人會說：乾脆不看新聞了！但整個世界的疫情情勢瞬息萬變，我們需要充分的資訊才有因應之道。我們如何同時保持心的安定呢？
對於訊息接收採取主動的態度
我發現，當我昏昏沉沉，神不守攝的滑手機，立即就會被捲入一篇接著一篇關於疫情如何蔓延，人們多麼恐慌的消息中。
在這時，就該拿出理性的力量了！（握拳）與其被動的被消息充斥，設定好自己要收集的資訊。比方說，今天的確診人數，是否有重要的政府決策... 等。用一種「主動的」態度來接受資訊，並且篩選，思考。 疫情爆發初期，我就發現我其實不太了解到底這個病毒可怕在哪裡，它是如何影響的。於是我就稍微的google了一下，把小時候讀生物科學的精神拿出來，好好的理解一下到底，COVID-19是啥東西。
什麼是病毒Virus？COVID-19如何影響身體？
病毒並不符合生物的條件，它只有一個功能，就是「繁殖」。但病毒的繁殖需要適當的「土壤」，也就是宿主的細胞。
所以，這個病毒的大流行取決於病毒要找到的適合繁殖的土壤，也就是說，一個人的免疫系統與整體能量狀態是關鍵。如果這片土壤是和諧與平衡的，即使是感染到了少許病毒，可能只是輕微的症狀。
隨著越來越多的案例，發現許多無法從感染中康復而死亡的患者，都是由於他們的免疫系統在這過程中「抓狂了」，並不全是因為病毒造成的損害。
當我們感染了冠狀病毒，身體會發動標準的內建免疫反應。釋放一種叫做「干擾素」的蛋白，避免病毒在身體細胞中大量的複製。理想中，初期的免疫反應能讓身體快速的掌控感染。此時，身體會產生發燒：通知身體有敵人入侵了，以及咳嗽或腹瀉：試著將微粒子排出體外。
這個內建免疫反應目的是在初期控制住病毒不大量擴散，爭取時間讓第二波的免疫系統啟動：適應性的或病毒特定的免疫反應。這個適應性的免疫反應能產生針對病毒的抗體與T細胞，它們能快速辨認出病毒並且消滅它。
然而，有些人在他的免疫系統能控制住病毒前，病毒就已大量繁殖了。其中一個原因是接觸了大量的病毒。這就是為何照顧肺炎患者的醫療人員即使健康年輕，往往會有嚴重的感染。因為病毒量太大，免疫系統很難負荷。 另外一種情形就是患者自己的免疫系統有缺陷，比方說老年人，或是免疫系統因為其他疾病或藥物受到抑制的人們。當初期無法控制住病毒的大量擴散，病毒的確會對我們造成損害。但是通常更嚴重的傷害來自於免疫系統「發瘋似的」想要摧毀受到感染的細胞。
當免疫系統瘋狂的過度反應，它會產生大量的發炎蛋白- 細胞激素（Cytokines)。這種免疫抓狂反應會造成最多肺部細胞的死亡，結果感染變得更嚴重，發生急性呼吸困難，最終導致死亡。那些最終因感染而死亡的人們，幾乎無可避免的都是因為這種「細胞激素風暴」。老年人或有其他免疫相關疾病的人很容易有這種反應，因為他們的免疫系統不夠活躍，而導致後期會突然啟動過於激烈的反應。
當我們理解了病毒的作用，我們所能做的就會變得很清楚：避免去病毒高風險的地方，多洗手、戴口罩，護好免疫力。然後就讓自己的心安定下來。
護住免疫力- 壓力荷爾蒙 Cortisol
既然免疫力是關鍵，我們能為自己做哪些事，提升免疫力呢？
我相信正常作息、飲食、運動、補充維他命C與D3這類的資訊應該都是很充分了。在這裡我要提到的是關於壓力荷爾蒙(Cortisol) 與免疫力的關係。 當一個人在壓力底下，會釋放壓力荷爾蒙來抑制免疫系統，目的是保存身體能量來逃離壓力來源。（比如說有隻老虎在追逐你時）這種本能反應並不受到理智所控制（其實並沒有老虎在追你），只要感覺到壓力或受到威脅，身體就會產生壓力荷爾蒙，這是身體自遠古以來的程式。壓力荷爾蒙(Cortisol)對於抑制免疫系統究竟有多麼有效呢？光看手術醫師會在器官移植後為病患注射Cortisol來避免患者的免疫系統去排斥移植器官，就知道它有多強大了。 因此，減少焦慮，提升平靜感真的是保護免疫系統的大關鍵。 如何在喧囂的疫情消息中保持平穩心呢？除了上面提到的理性思考外，對於這個從遠古就演化至今的身體，也是有些因應之道的。
1. 運動
我想大家都知道，運動會釋放腦內啡。這的確是最快最有效的de-stressor（去除壓力的方式）。每天規律的運動30分鐘，讓大腦規律的釋放抗壓的化學物質，有效的提高免疫力。
2. 音樂
音樂一直以來都能很深的撫慰人心。當我們在聽音樂時，能調動情感與回憶，也能激活不同腦迴路。聆聽愉悅的音樂時，還會釋放腦內啡。
感謝風潮音樂在疫情期間製作了疫情歌單來協助舒壓，提供給大家參考。
♫ Apple Music「舒緩焦慮」➠https://reurl.cc/7Xy0YN
♫ Spotify「心靈紓壓」➠https://spoti.fi/2OCSiMz
3. 靜心
如果你有靜心的經驗，建議在這個時期找到適合你的靜心方式，在一天當中找到一個時間來規律的練習。靜心能夠激活深層修復的腦波，好處當然就不只是舒壓與提升免疫力了。
如果沒有靜心的習慣或經驗，可以試著舒服地坐在椅子上，先練習深呼吸。深深地吸氣與吐氣，幾分鐘左右就可以讓神經系統和緩下來了。接下來恢復正常的呼吸，觀察自己呼吸的起伏，一開始可以嘗試15分鐘，然後再慢慢延長時間。
這場疫情，世界好像被按下了暫停鍵。雖然很多人的計劃被打亂了，但威尼斯運河的水變清澈了，義大利海岸的海豚回來了，武漢的天空變藍了... 這場全球疫情，讓我們所有人意識到 we are all in this together. 這場世界災難，或許背後有一份很大的禮物。
資料來源：
＊Biology online dictionary
＊COVID-19, Osho News
＊This is how your how your immune system reacts to Coronavirus
by Dana G. Smith, Medium
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